世界行走日倡导绿色健康生活

www.hztourguide.com   2011/6/6 7:19:44    来源：杭州英语导游

最简单、最适合都市人的养生方法是什么？跑步？跳舞？SPA？都不是，更好的建议是——行走。

6月5日，无限极世界行走日活动首次来到杭州，近7千名杭州市民通过5公里的行走向大众发出号召，多行走，少开车，坚持每天6000步，用最简单的方式实现又绿色又健康的生活。活动独家合作伙伴——无限极（中国）有限公司新闻发言人杨国晋高级副总裁表示，在世界环境日当天举行行走活动，具有双重意义，既普及行走养生方法、提高大众健康意识，同时也有利于推动低碳生活、绿色社会的构建，多行走，利己利人。

行走养生，向亚健康说不

“行走每人每天都在做，但行走对健康的帮助，了解的人并不多。”在无限极世界行走日活动现场，一位中华中医药学会养生专家告诉记者，“实际上，现代都市人常见的亚健康问题都可以通过行走这一养生方式预防或改善，对于时间少、精力少、养生意识不强的人来说，尤其适合。”

据调查表明，亚健康人群约占我国总人口的七成，这一人群常感到疲倦、头晕头疼，睡眠质量差、免疫力低下、记忆力下降、情绪低落、焦躁易怒等。而在我国青壮年人群中血脂异常率平均达46.83%，七成人每天工作超过8小时，六成没有双休日，半数人从不锻炼。高发疾病排名前3位的分别是血脂异常、颈腰椎异常、超重与肥胖，这都与运动不足有关。

在清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著《养生随笔》中，有对行走的说法：“步主筋，步则筋行而四肢健……从容展步，则精神足力、倍加爽健。”今天，行走更得到世界卫生组织的提倡，并于1992年被世卫组织称为“最好的运动方式”。

“行走是一种有效的养生方式，有强健心脏、镇静神经、调整代谢、提高脑力、调整情绪等作用，对亚健康有明显的改善作用。“ 该专家表示。

“芒种”多行走，注重“四合理”

本次活动时值中国传统24气节中的芒种，天气甚热，雨水较多，南方多进入梅雨天，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，使人感到四肢困倦，萎靡不振。

专家表示，芒种时节养生应注重养成运动、起居、饮食、情志“四合理”的健康生活方式，多行走尤为重要。通过行走，可以使自己的精神保持轻松、愉快的状态，排解忧郁。起居方面，建议晚睡早起，重视中午小憩，多到户外进行行走，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。而在饮食上宜清淡，勿过咸，过甜。

专家提醒大众，行走养生最大的好处在于不受时间场地限制，随时随地都可以进行，比如每天上下班时，少坐一站车，改为步行，每工作1小时后就起身走动一下减减压，楼层不高时可以尝试爬楼梯，每周少开一天车等。

每天简单6000步，走出绿色健康新生活

事实上，不光是在芒种，注重“四合理”、多行走一年四季都应坚持。

据了解，卫生部发布的《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动，例如行走6000步。专家建议，每天坚持6000步，逐渐养成“四合理”的生活方式，实现健康人生、享受绿色生活，其实很简单。

养成每天6000步的行走习惯，不仅能持续锻炼心血系统，还能提高身体的代谢率。在行走途中最好保持深呼吸，以提高血氧浓度，提高机体活力。有条件的话还可以和家人朋友结伴而行，一边行走一边聊天，也能舒缓情绪、放松心情。同时，行走习惯的养成，减少车辆的驾驶，还能有效缓解汽车尾气污染、交通拥堵等一系列现代城市问题，符合低碳、绿色生活理念，也有助于实现个人与社会的和谐健康发展。